Your LifeStyle Blog

Витамините са много важни за организма на всяко живо съсщество.Здравето на тялото и организма ни изисква набор от основни хранителни вещества, които варират от борещи се с вирусите антиоксиданти до изграждащи костите метали.Въпреки че можем да приемаме много от тези хранителни вещества чрез хранителни добавки, почти всички от тях също могат да бъдат намерени в храната, която ядем, или по-точно трябва да ядем всеки ден.Ако и вие сте от хората, които искат да приемат витамини и минерали по естествен път, тук ви представяме едни от най-важните храни за тази цел.

Витамин А

Защо имаме нужда от него:

Семейството на витамин А играе ключова роля в имунитета, репродуктивно поведение и особено зрението. Витамините А, които включват бета-каротин, помагат на ретината, роговицата и лигавицата на окото, за да функционират правилно.

Храни, които го съдържат:

Най-високата концентрация на витамин А се съдържа в сладките картофи; само един средно голям печен сладък картоф съдържа повече от 28 000 международни единици (IU) на витамин А, или 561% от препоръчителната дневна стойност (DV). Говежд черен дроб, спанак, риба, мляко, яйца и моркови също са добри източници.

Витамин В6

Защо имаме нужда от него:

Витамин B6 е обобщаващ термин за шест различни съединения, които имат сходни ефекти върху тялото. Тези съединения метаболизират храните, помагат за формиране на хемоглобина (част от червените кръвни клетки), стабилизират кръвната захар и произвеждат антитела, които се борят със заболяване.

Храни, които го съдържат:

Риба, говежд черен дроб и домашни птици са добри източници на B6, но храната най-богата на този витамин е нахут. Една чаша консервирани нахут съдържа 1,1 милиграма (мг) от витамин B6, или 55% от вашата DV.

Витамин В12

Защо имаме нужда от него:

Витамин В12 е от жизненоважно значение за здрава функция на нервната система и за образуването на ДНК и червени кръвни клетки. Той помага за защита срещу анемия, състояние на кръвта, което причинява умора и слабост.

Храни, които го съдържат:

Животински продукти са най-добрият източник на B12. Варените миди имат най-висока концентрация на този витамин. Витамин В12 също се среща натурално в говежд черен дроб, пъстърва, сьомга, риба тон и се добавя към много зърнени закуски.

Витамин С

Защо имаме нужда от него:

Витамин С е важен антиоксидант, и това също е необходима съставка в няколко ключови телесни процеси, като например протеиновия метаболизъм и синтеза на невротрансмитерите.

Храни, които го съдържат:

Повечето хора се сещат първо за цитрусови плодове, когато става въпрос за витамин С, но е факт, че сладките червени чушки съдържат повече от витамина, отколкото всяка друга храна: 95 мг на порция (портокалите и портокаловият сок - 93 мг на порция). Други добри източници са киви, броколи, брюкселско зеле и пъпеш.

Витамин D

Защо имаме нужда от него:
Витамин D, който нашето тяло генерира само когато кожата ни е изложена на слънчева светлина, помага за усвояването на калция и растежа на костите. Той също е важен за растежа на клетките, имунитета, както и за намаляването на различни възпалителни процеси.

Храни, които го съдържат:

Мазни риби - риба меч, сьомга, скумрия са сред най-важните естествено срещащи се хранителни източници на витамин D.Повечето хора са склонни да консумират витамин D чрез обогатени храни като мляко, зърнени закуски, кисело мляко и портокалов сок.

Витамин Е

Защо имаме нужда от него:

Витамин Е е мощен антиоксидант, който защитава клетките от вредните молекули, известни като свободни радикали. Това е важно за имунитета, и за доброто функциониране на кръвоносните съдове и съсирване.

Храни, които го съдържат:
Маслото от пшеничен зародиш съдържа повече витамин E, отколкото всеки друг източник на храна, но ние по-лесно можем да приемаме този витамин от слънчогледово семе или бадеми.

Витамин К

Защо имаме нужда от него:
Витамин К е ключов компонент в кръвосъсирването.Без него, тялото ни няма да бъде в състояние да спре кървенето, когато се порежем например.

Храни, които го съдържат:
Зелените листни зеленчуци са най-добрият източник на този витамин, известен също като филохинон. Марулата съдържа най-много витамин К, също важи и за зеле, спанак и по-екзотични сортове като зелена ряпа, горчица и цвекло.

Калций

Защо имаме нужда от него:

Калцият е най-разпространеният минерал в организма. Повече от 99% се съхранява в зъбите и костите и помага за укрепването им, а останалата част отива за покриване на кръвоносните съдове, развиване на мускулната функция, клетъчната комуникация и хормоните.

Храни, които го съдържат:

Млечните продукти съдържат най-големи количества калций; обикновеното нискомаслено кисело мляко заема челната позиция - 415 мг на порция. Тъмни, листни зеленчуци (като къдраво зеле и китайско зеле) са друг естествен източник на калций, който също може да се намери в соковете от плодове и зърнени култури.

Желязо

Защо имаме нужда от него:
Протеините в тялото ни използват този метал да транспортират кислород и да увеличават клетките. Повечето от желязото в организма се съдържа в хемоглобина - протеинът в червените кръвни клетки, който пренася кислорода в тъканите по цялото тяло.

Храни, които го съдържат:
Има две форми на желязо в храната: едната се намира в животински храни като червено месо, риба, птици; другата форма на желязо може да открием в растителни източници като леща и боб. Пилешки дроб съдържа най-много желязо сравнение с всяка друга храна - 11 мг на порция.

Цинк

Защо имаме нужда от него:

Цинкът е доказано, че играе важна роля в имунната функция и предпазва от настинки, което пък е важно за сетивата(вкус и мирис).

Храни, които го съдържат:

Стридите съдържат най-много цинк на доза - 74 мг на порция, но хората по-често консумират цинк в червено месо и птици.

Перперикон е археологически комплекс в Източните Родопи.Той се намира на 15км от Кърджали, малко над село Горна крепост.Самият Перперикон се извисява на скален връх с кота 470 м. Край него тече река Перперешка, оформила плодородна долина с дължина около 10 км и широчина 3-4 км. Удобната речна долина е създала великолепни условия за живот от дълбока древност.

Перперикон се състои от голямо мегалитно светилище от преди 8000 години, паметници от античността и средновековна крепост. При траките, Перперек е свещен скален град, столица и крепост с царски дворец. По-късно тук са живели римляни, готи, византийци и българи. Унищожен е от османските турци през XIV в.


Личен архив

Името Перперикон, или Хиперперакион, е известно още от средновековните текстове като обозначение и на епископията, и на крепостта, която се намира на най-високата тераса на възвишението. От нея е останала висока осмостенна кула, която се издига величествено над долината.

Личен архив

Може би най-внушителен и вълнуващ е врязаният в скалния масив г-образен дворец, дълъг 80 м и широк 30 м. Той представлява сложен архитектурен комплекс от стълбища, коридори и зали. В средата се намира тронната зала, където могат да се видят останки от каменен трон. До този дворец, върху най-високата тераса на хълма, археолозите са проучили друга подобна сграда, чието предназначение все още не е изяснено.

Личен архив

Личен архив

Внушителните размери на двореца в Перперикон и интересното му устройство, показват, че е имал и религиозно предназначение, и кара изследователите да смятат, че това е прорицалището и прочутото светилище на древногръцкия бог Дионис.

Разкопките в местността продължават и днес.Археолозите са установили, че по полегатите склонове на хълма също има врязани в скалата по-малки постройки.Чрез проучванията и находките се изгражда тезата, че тук още в късната бронзова епоха (XIV-XI в. пр. Хр.) е процъфтявал тракийски град към светилището на бог Дионис.

Личен архив

Горещо препоръчвам дестинацията.Обиколката на Перперикон може да бъде много завладяваща и наистина да развълнува въображението ви.В информационния център, в подножието на крепостта, можете да намерите карти на археологияеския комплекс или пък да наемете гид, който да ви разведе и да ви обясни подробно историята на древния град.

Ето, че съвсем наближиха местните избори, които ще се проведат на 25 октомври тази година.От всякъде ни заливат с информация и все по-често се говори за кандидатите по области и за предизборната агитация.Самата дума агитация, пък и предизборна, буди в повечето българи мисъл за едни пари.Пари, които може да получим, ако продадем гласа си.Корупцията по време на избори е обществена тайна!Защо, когато всеки твърди, че иска България да тръгне по пътя нагоре, толкова много хора си продават гласа за нищожна сума?Тези 20-30лв за колко време ще им стигнат?За 2-3дни?И после отново ще живеят с минималната си заплата и едва ще свързват двата края.Кога ще разберем, че нашият глас е нещо безценно, той няма парична стойност.Нашия глас е наше право и можем да го използваме както пожелаем, но нека не го продаваме.Нека не участваме в корупцията, която е от главните причини да затъваме повече и повече като нация.

Също толкова виновни са и хората, които не си правят труда да отидат и да пуснат своя глас в изборния ден.Не е задължително да посочваме партия, можем да пуснем невалидна бюлетина щом никой не отговаря на нашите критерии за политик, но не и да подаряваме гласа си на хората, които после обвиняваме за положението в държавата.Ако не гласувате им правите услуга, а не обратното.Защо партия като ДПС има такова присъствие в парламента?ДПС винаги има половин милион гласоподаватели, които поради ясни и неясни причини, не пропускат да подадат гласа си на всеки едни избори.И когато на повечето от нас „не им се занимава” и ги мързи да отидат да гласуват, се случва така, че въпросната партия събира един немалък процент от броя на всички гласоподаватели.Проста сметка - при 2 милиона гласували, половин милион изразява доста голям процент(25%);при 7 милиона гласували процентите са 14.И после голяма част от народа се пита как те успяват да получат такава позиция в българския парламент и политика.За да има промяна, за да има по-обективни избори трябва възможно по-голям брой граждани да гласуват.Само тогава ще има един по-реален избор на народа.

Надеждата за България не е изгубена, но незабавната промяната, която трябва да настъпи е главно в нас самите, в нашето съзнание.Да спрем да се оплакваме колко сме зле, да спрем да бъдем така черногледи и завистливи.Трябва да се изправим срещу проблема, не да бягаме от него.Да се изправим по всеки един възможен начин и да не спираме да опитваме докато не променим поне нещо малко.Нека не бъдем робски народ!Нека не продаваме гласа си за жълти стотинки и отделим от времето си, за да гласуваме на изборите по свое усмотрение.Важно е, да се възползваме от всеки един шанс за промяна.Важно е да покажем, че Народът не спи.